Rotina de exercícios pode ser uma maneira de ocupar a mente durante o período de isolamento social

A permanência prolongada em casa, sem atividades físicas, pode gerar comportamentos sedentários, provocando um menor gasto de energia e levando, dessa forma, a um aumento do risco e potencial agravamento das condições crônicas de saúde. É possível manter a continuidade dos exercícios em casa para preservar a função saudável do nosso sistema imunológico.

O exercício em casa, usando técnicas seguras, simples e facilmente implementáveis, é adequado para manter o sistema imunológico ativo, evitar infecções de trato respiratório superior e manter os níveis de condicionamento físico. Pensando no bem-estar de todos, o Coordenador de Esportes da Rede de Ensino Doctum, Jenilson Brito Rodrigues, mais conhecido como Goleiro Mão, separou algumas dicas para quem deseja movimentar o corpo.

Ele lembra que manter a rotina de atividades físicas pode ser uma maneira de cuidar da saúde e ocupar a mente durante o período de isolamento social. Dá o play e confira o vídeo!

Além disso, separamos alguns outros exercícios que podem ser incluídos na sua rotina diária:

Agachamento
O agachamento é muito bom para melhorar a postura, fortalecer os músculos das coxas e definir os glúteos e abdômen. Para realizar o exercício, você precisa separar os pés na largura do quadril e colocar os braços para frente, flexione os joelhos e agache, faça três séries de 20 agachamentos com 30 segundos de intervalo entre uma série e outra.

Flexão de braço
Utilizando o peso do seu próprio corpo, a flexão de braço fortalece a parte superior, garantindo um bíceps mais firme. Faça a posição de prancha, estique e posicione os braços a uma distância levemente superior à largura dos ombros, deixe os pés juntos e o joelho encostado no chão. Desça o tronco até que o peitoral quase toque o chão e depois volte para a posição de início. Faça três séries de 20, com o tempo de pausa de 30 segundos.

Afundo
Esse exercício utiliza o peso do próprio corpo para fortalecer as pernas, braços e barriga. Ele deve ser feito em uma superfície plana e dura. Fique com as pernas posicionadas paralelamente uma da outra e levemente afastadas, coloque a mão no quadril, dê um passo para a frente com o pé direito e deixe o pé esquerdo ligeiramente para cima, dobre os dois joelhos ao mesmo tempo, mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído. Faça a repetição dessa atividade umas 20 vezes em cada perna.

Prancha
A prancha é um exercício de concentração de força, você deve ficar por um período de tempo firme e equilibrando o peso do corpo em seus braços e pés. Apoie os cotovelos e antebraços no chão e alinhe ao ombro, apoie a ponta dos pés no chão e alinhe aos cotovelos. Você deve ficar com o corpo ereto e contrair o abdômen, fique nessa posição por 15 segundos e repita pelo menos três vezes.

Polichinelo
Esse exercício aeróbico faz boa parte do corpo se movimentar, acelerando a queima de gordura corporal e o metabolismo. Fique em uma superfície plana e mantenha os pés juntos com as mãos encostadas no quadril, dobre os joelhos e salte levemente no ar, abra as pernas na largura do ombro e levante os braços acima da cabeça, como na imagem abaixo. Repita esse exercício três vezes com pausa de 20 segundos.

Lembre-se, ao realizar exercícios físicos por conta própria, fique atento às orientações profissionais e às posturas corretas. Comece sempre aos poucos, aumentando gradativamente a intensidade. Ao menor sinal de desconforto, interrompa imediatamente a atividade.